居民膳食指南笔记

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人到中年,越来越胖。健康饮食越来越重要。我去看了一下中美的居民膳食指南。

中国的居民膳食指南最近一版是 2016 年版,官方地址为http://dg.cnsoc.org/article/2016b.html。其中普通居民指南如下:

需要注意下面地方:

  1. 每天盐的摄入量不能超过 6 克,包括直接放的盐,也包括各种调料、食物自带或添加的盐(比如酱油、老干妈)。大部分中国人应该远远超出这个摄入量,据说是 12 克,。我不确定运动量大(出汗多)的人是不是可以多吃一点盐。
  2. 每天食用油的摄入量不超过 30 克。这个不确定是否超量。因为有些菜会放很多油,但不会都被吃进去。
  3. 每天喝水 1500 到 1700ML。正常活动(比如上班或运动)很容易到这个数,但在家办公或活动量少,应该也没喝到这个数。一个四口之间,按照这个量,三天就要喝掉一桶水。
  4. 肉类:畜禽类、水产品和鸡蛋达到 1 : 1 : 1。大部分人都吃太多畜禽类肉,水产品过少。畜禽肉里优先选禽肉(主要是鸡肉),就是所谓的白肉。
  5. 吃鸡蛋要吃蛋黄。
  6. 每天走 6000 步以上。

美国 2015-2020 居民膳食指南:http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20170531154311901.pdf

Q. E. D.

IT »
有时候用vim打开文件,每行结尾都有一个灰色的^M。这个原因是该文件在 windows 系统上被创建。windows 的换行符是\n\r,而 unix 下的文本换行只需要\n,这个多余的\r就被显示为^M,虽然显示为两个字符,但其实是一个字符。
编程 »
我们用boost的命令行库program_options解析命令行,在解释布尔命令行时使用下面代码: