三峰破四小时很难？或许换个思路就能找到提升 ITRA 表现分的捷径
ITRA （国际越野跑协会）是越野跑圈内公认的衡量跑者能力的权威机构。它会对每场赛事进行评分，并根据选手最近三年内表现最好的五场比赛来计算综合表现分，这已成为衡量越野跑者水平的重要指标。
许多跑者都好奇在三峰穿越这样的经典路线上，完成时间与 ITRA 表现分之间究竟有怎样的对应关系。为此，我专门分析了一场比赛的数据，将不同完成时间映射为相应的 ITRA 积分，结果如下：
| 三峰完成时间 | ITRA 表现分 |
|---|---|
| 3:00 | 645 分 |
| 3:30 | 553 分 |
| 4:00 | 484 分 |
| 4:30 | 430 分 |
| 5:00 | 387 分 |
| 5:30 | 352 分 |
| 6:00 | 325 分 |
| 6:30 | 298 分 |
需要注意的是， ITRA 在评定表现分时会考虑季节、天气等多种因素。上表数据仅来自一场特定比赛，不同赛事可能会有 10-20 分的差异，但大致区间应该是相对稳定的。
一个有趣的发现是，张君宝在今年 3 月启航组织的南北尖 15KM 越野跑中，以2 小时 57 分的成绩获得了 442 分的单场表现分！对照上表，这一分数大致相当于三峰 4 小时 25 分的水平。
这一比较揭示了一个重要现象：ITRA 在短距离比赛中给分相对更为宽松。显然，用 2 小时 58 分完成 15 公里的南北尖，与用 4 小时 25 分完成三峰穿越的难度是不可同日而语的，但两者却获得了相近的 ITRA 表现分。
如果你希望快速提升 ITRA 表现分，不妨多参加一些短距离越野赛事。这或许是一条提升分数的「快车道」，尤其适合那些速度表现优于耐力的跑者。
Q. E. D.
